serek wiejski

ale do dobrej diety mozesz zamiast joguryu wstawic serek wiejski 12gB/100g/24/200 do ktorego mozesz dodac wszysto mawer z miesem mozesz wcinac i ci nic nie bedzie sam tak wcinam serek wiejski i kanapka z pieczonym kurakiem -gyros i jakas salatka warz albo dzemik dodac albo soli co kto woli twarog jest kolejnym dobrym pomyslem na zastopienir [...]

[...] płatki owsiane 100 g 11:00 tosamo co wyżej dotego sałatka z warzyw orzechy + oliwa przedtreningowy 14:00 pierś z kurczka 100 g lub ryba dorsz warzywa gotowane 200 g 17:00 pierś lub 100 g warzywa 200 g dorsz 100 g 19:00 tuńczyk w wodzie + warzywa polane oliwa 100 g 22:00 serek wiejski 200g serek wiejski

[...] powinnam , ale potraktowalam to jako posilek oszukany ) po.. 2 kaps cytolean IV 150 g kury + kalarepka + papryka + 10 ml oliwy AERO - 40 min rowerek V Elite 1,5 miarki VI serek wiejski light Łącznie 1598 kcal 3,2 1,3 1,2 Wracajac z siłowni zadzownila do mnie moja przyjaciolka , ze jest z kolezankami w sopocie na piwie. Tak sie zlozylo ze [...]

Co do dzisiejszego jedzenia: 1. dwa jajka, jogurt naturalny, płatki, migdały 2. sok jabłkowy, serek wiejski - zapomniałam migdałów do pracy :) 3. grahamka, serek wiejski - też brak tych migdałów 4. makaron razowy, tuńczyk, przetarte pomidory, migdały 5. grahamka, 100gr szynki 6. planowana odzywka + warzywa (niesety wersja minimalistyczna) Muszę [...]

[...] można do niego dodać zamiast warzyw. Może jakiś sos?...) Przed treningiem ryż brązowy właśnie. Troche warzyw nie zaszkodzi, sos też - ale na bazie jogurtu, nie tłuszczu. serek wiejski z pomidorem, czosnkiem i szczypiorkiem, do tego kromal czy dwa// ryż na mleku Kromal? Chleb z cukrem? Chyba żartujesz twaróg/serek wiejski z warzywami [...]

No to lecimy z dzisiejszym dniem: Śniadanie - kasza gryczana - jajka gotowane - warzywa - oliwa II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa Lunch: - serek wiejski - odrobina twarogu chudego - siemię - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - kurczak Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - tuna Przed snem planuję jeszcze wszamać [...]

[...] z orzechów włoskich - 20 g III - 28/20/5 wpc - 100 g orzechy - 30 g IV-26/20/1 4 jaja V - 24/26/0 sery (tłuste, różne - brie, żółty, mozzarella itd) - 100 g VI -22/11/4 serek wiejski/twaróg 2,3 ; 1,5 ; 1,4 160,108,96 kcal 2000 Dzień treningowy B T W I - 38/12/85 owsiane - 100 g wpc - 30 g miód - 20 g jogurt - 100 g II-22/21/0 pierś - 100 g [...]

Trening: 3 godzinne zakupy Dieta : 1. 2 jajaka, 1/2 jogurtu naturalnego, płatki, migdały 2. serek wiejski, migdały, sok marchwiowy 3. serek wiejski, grahamka, dynia ----- potem podrzerałam dynię z migdałami 4. matriks - w trakcie zakupów Niesety póki co tyle; nielicząc wody, warzyw i herbarty zielonej

Niesety dzień bez siłowni, jutro i w sobotę postaram się nadrobić zaległości. Dietowo: 1. 2 jajka, jogurt naturalny, płatki, migdały 2. serek wiejski, migdały, sok marchwiowy 3. baton Matriks, dynia 4. serek wiejski, grahamka, migdały 5. kasza, tuńczyk, warzywa z patelni, pomidory przetarte, oliwa, 1/4 grapefruita póki co tyle

[...] czasu nie pozwolił na jakąkolwiek aktywność ruchową. Nie lubię takich dni :) Tylko praca, praca, praca... starszne Jeśli chodzi o dietę: 1. ser biały, jogurt, orzechy 2. serek wiejski, orzechy 3. serek wiejski, grahamka, orzechy 4. kasza gryczana, tuńczyk 5. szynka 100gr, grahamka 6. orzechy, ser lub odrzywka (planowane) ---- 1. [...]

22 Kwietnia 2009, DZIEŃ 3/28 Dieta : 7:00 owsiane na słodko z jogurtem + 20g wpc 80 13:00 2 jajka,serek wiejski,szczypiorek,szynka 15:00 trzy kanapki z szynką i keczupem 17:00 cyc,buraczki i kulki kartoflane 21:30 serek wiejski + twaróg Trening : 6:00 40 minut biegania 18:00 siłownia Siłownia : barki i triceps Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, banan 140g. B-18, T-7, WW-183, Kcal-820. Posiłek II: serek wiejski 180g, sardynki w oleju 100g, grahamki 240g. B-66, T-26, WW-163, Kcal-1022. Posiłek III: pierś z kurczaka 150g, makaron pełnoziarnisty 100g, majonez 15g, brokuły mrożone 100g, figi suszone [...]

[...] 7g W – 16g 238kcal 1 wafel ryżowy (jw), masło orzechowe B – 6 g T – 11g W – 9g 168 kcal tuńczyk z wody, ryż brązowy, serek wiejski, warzywa B – 33 g T – 6g W – 24g 284 kcal TRENINIG białeczko ciasteczkowe B – 22g, T –1g, W – [...]

[...] chleba razowego ogórek,pomidor, papryka Posiłek przed treningowy godzina 15.00 ryż naturalny pierś z indyka dwa banany Godzina 16.00 trening według planu (klatka+barki+triceps) Posiłek po trenigowy: pierś z idnyka brokuły ( dodałem do nich sos czosnkowy ) pół torebki ryżu około godziny 20.30 serek wiejski odzywka białkowa pomarańcz

[...] staniu 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x60kg 5. Podciaganie sie na drazku podchwytem x10, x8, x6, x5 6. Uginanie ze sztangielkami mlotkowe 10x20kg, 8x20kg Dieta: 1. Jajecznica + razowiec 2.Ryz, warzywa, wolowina 3. Ryz, warzywa, tuna 4. Musli, bialko 5. Oliwa z oliwek, serek wiejski 6. Serek wiejski Zmieniony przez - majklu w dniu 2009-04-28 16:24:49

[...] KALORYCZNY ) Nie paliłem. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -serek wiejski 200g. -trzy kromki ciemnego pieczywa średnie -jedno jabłko III posiłek godz. 14:30 -serek wiejski 200g. -trzy kromki ciemnego pieczywa średnie -jedno jabłko IV [...]

^ale miłe *** DZIEŃ 32 *** DIETA I SUPLE 2xcytolean I omlet z 2 jaj +50 g płatkow II serek wiejski+50 g bułki grahamki III 2xcytolean+1,5 miarki sp250 TRENING po treningu białko IV jak posilek III V 1,5 miarki odzywki+20 g oliwy Łącznie 1600 kcal 2,6 g białka 0,9 g tłuszczy 2,6 g Węgli TRENING sciagajac buta zauwazylam awarie palca mojego [...]

[...] dieta (nie wiem ile kalorii ma kostka mrożonej ryby; nawet nie wiem co to za ryba była ) wiec ilośc kalorii nieznana :) 1. ser biały, dynia, jogurt, suszone morele 2. serek wiejski, grahamka, orzechy 3. matriks, orzechy 4. serek wiejski, orechy 5. kasza 50g; 2 kostki ryby; warywa gotowane na parze; jogurt, morele 6... pewnie jakiś ser albo [...]

[...] w drodze na przystanek, dlatego brak warzyw i tłuszczu II śniadanie: - tuna - słonecznik Przekąska: - jogurt naturalny z ziarnami zbóż /to było w drodze do domu Kolacja: - serek wiejski - pierś z kurczaka - warzywa II kolacja: - serek wiejski - pierś z kurczaka - warzywa Tak, dokładnie taka sama. I tak, dziś węgle tylko w pierwszym posiłku. I [...]

[...] kasza gryczana, oliwa z oliwek, warzywa świeże (nie wliczam) = 30/17/13/ 324 kcal 4. Dziki łosoś dzwonek, kasza gryczana, baton proteinowy czekoladowy = 50/16/39/490 kcal 5.serek wiejski, olej lniany, warzywa świeże = 10/8/3/ 122 kcal RAZEM: 138 B/ 81 T / 145W 1851kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal [...]